สัปดาห์ที่ 1-2 ปรับเปลี่ยนอาหาร การกิน วิธีการดีที่สุดในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคือ การทานอาหารที่มีคุณค่าและหลากหลาย ลองเปรียบเทียบแคลอรีเป็นเงิน และหมั่นเตือนตัวเองว่า “จงอย่าใช้อย่างสะเพร่า”

สัปดาห์ ที่ 3-4 ผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกาย วิธีนี้ถือเป็นยาเม็ดที่ใช้กันแพร่หลายและทรงประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป แค่วันละครึ่งชั่วโมงกำลังเหมาะ

สัปดาห์ที่ 5-6 รู้ทันความเครียด โรคยอดฮิตอันดับต้นๆของคนเมืองในปัจจุบันคือ โรคเครียด เปรียบได้กับระเบิดเวลาที่คอยเพิ่มความดันเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ แล้วปล่อยฮอร์โมนเข้ามาในเลือด อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครอยู่ได้โดยปราศจากความเครียด เราจึงต้องหาวิธีรับมือให้อยู่หมัด

สัปดาห์ที่ 7-8 หลับให้สนิท เราเรียนรู้มาตั้งแต่เด็กว่า วันหนึ่งควรนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง แต่ในความเป็นจริงแล้ว แทบไม่มีใครสามารถทำได้ กระนั้น เพื่อเห็นแก่ระบบภูมิคุ้มกัน จงท่องให้ขึ้นใจว่า ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่ตื่นเท่านั้น ที่สำคัญต่อชีวิตเรา คนที่รู้สึกเหนื่อยล้าเพราะนอนไม่พอ จะเจ็บป่วยได้ง่าย

สัปดาห์ที่ 9-10 จัดบ้านใหม่เพื่อสุขภาพ บ้านที่เป็นวิมานของเรา อาจกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรค ถ้าเราไม่หมั่นดูแลทำความสะอาด เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ

สัปดาห์ที่ 11-12 อ้าแขนรับความสุข สิ่งที่พึงทำต่อไปก็คือ รักษาสิ่งที่ปฏิบัติมาแล้วให้คงอยู่อย่างต่อเนื่อง พร้อมๆกับตั้งเป้าหมายใหม่ว่า จะทำอะไรดีๆเพิ่มขึ้นอีกบ้าง เมื่อทำได้สำเร็จ คุณจะรู้สึกเลยว่า ชีวิตนี้ช่างสดใสและเปี่ยมไปด้วยความหวังจริงๆ.